अपने आप को फिट रखने के लिए लोग जिम में जाकर कड़ी मेहनत करते हैं, 1-2 घंटा एक्सरसाइज करके अपने आप को फिट रखने की कोशिश करते है, पर कई लोग ऐसे हैं कि जो, जिम तो जाना चाहते है, पर जॉब की वजह से या और किसी वजह से जिम नहीं जा पाते हैं और अपने बढ़ते हुए मोटेप और फिटनेस से बोहत परेशन है, तो आप के लिए मैंने ये ब्लॉग लिखा है, जिसमें आप बिना जिम जाये अपने आप को फिट रख सकते हो।
कैसे आप बिना जिम जाए फिट रह सकते हो, फिट रहने के 11 तरीके बताये है, जो कि आपको बिना जिम जाए आप अगर इनमे से कुछ चिजे भी करते हैं, तो आप आसानी से से अपने आप को फिट बना सकते है, तो देखते है वो 11 तरीके.
जिम जाए बिना फिट रहने के 11 तरीके।
- डांस
क्या डांस करके हम अपने आप को फिट बना सकते हैं?
डांस ये सभी का फेवरेट टॉपिक है, और हमेशा रहेगा। क्योंकि कि डांस करने फायदे बहुत ज्यादा है, पहला तो इंसान जब बहुत खुश हो तो नाचने लगता है। पर क्या डांस करके आप अपने आप को फिट रख सकते हैं? “इसका जवाब है हा, देखा जाये तो डांस करने से मेमोरी बूस्ट होती है, हमारी शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी इम्प्रूव होती है, हमारे शरीर का जो स्ट्रेस होता है, वो कम होता है, डिप्रेशन को कम करने में डांस का बहुत बड़ा हाथ है, डांस आपके हार्ट के हेल्थ को बेहतर बनाता है, ये आपकी एनर्जी लेवल भी बड़ाता है और साथ ही आपको वेट लॉस करने में भी मदत करता है”। तो ये है आपके सवाल का जवाब,जिम जाए बिना फिट रहने के 11 तरीकेमैं पहला है डांस. आप डांस करके अपने आप को फिट तो बना ही सकते हैं, साथ ही साथ आप हमेशा एक्टिव और खुशनुमा रहेंगे।
- पुशअप्स
अगर जिम जाये बिना फिट रहना है तो, आप घर पर पुशअप्स करके भी अपने आप को फिट रख सकते है, ये बहुत जाना मन तारिका है एक्सरसाइज का जो 70 प्रतिशत लोग इसे जरुर करते हैं, क्योंकि कि ये एक्सरसाइज कभी भी कही भी कर सकते है, घर के किसी भी कोने में आप ये एक्सरसाइज कर सकते है, और ये काफी इफेक्टिव एक्सरसाइज है, पुशअप्स करने से आपकी लचीलेपन में सुधार होती है, बहुत सारी कैलोरी burn होती है, इसमें पूर्ण शरीर का और पेट का व्यायाम होता है, ये वाला व्यायाम बहोत प्रभावी और शक्तिशाली और ज्यादा लोगो के द्वारा पसंद किया जाने वाला व्यायाम है। इसे लेडीज और जेंट्स हर कोई करता है, और ये आप सुबह शाम कभी भी और कही भी कर सकते हैं, फिट रहने के 11 तरीके मैं दूसरा है पुशअप्स, और इसे करने से आप फिट 100 प्रतिशत रहेंगे।
- चलना
क्या चलने से भी हम फिट हो सकते हैं ?
चलना सेहत के लिए बहुत लाभकारी है, इसलिए कुछ लोग मॉर्निंग वॉक करते हैं अपने आप को फिट बनाने के लिए, ये भी एक बहोत सिंपल और आसन तारिका है व्यायाम का, अगर आप सुबह जल्दी उठते हैं, तो आप वॉकिंग करके अपने आपको फिट रख सकते है। या फिर शाम को भी वॉकिंग किया जा सकता है। वॉकिंग करने के कई लाभ हैं, जैसे वॉकिंग आपके इम्यून सिस्टम को बढ़ाता है, आपको नींद अच्छी आती है इससे, वॉकिंग आपके कॉन्फिडेंस लेवल को भी बढ़ाती है, आपको अधिक ऊर्जावान मेहसु कराता है। वॉकिंग करने से आपका मेटाबॉलिज्म सिस्टम फास्ट होता है, और आपका पाचन-क्रिया फास्ट हो जाति है, जिससे कि आप जो खाना खाते हैं, वो जल्दी से हजम हो जाता है, तो आपके पेट में अवांछित खाना ज्यादा समय तक नहीं रहता, और इस वजह से आप चलने से फिट होते हैं”। फिट रहने के 11 तरीके मैं तीसरा है चलना
- योगा
क्या योग से हम फिट हो सकते हैं?
योगा एक बहुत ही बेहतारिन जाना मन तारिका है अपने आप को फिट रखने का, पूरी दुनिया में योगा करने वाले लोग हैं, योगा करने के लिए आपको घर का कोई कोना चाहिए जहां शांति हो, योगा करने से बहुत ज्यादा लाभ होता हैं, जैसे ये आपके शरीर को लाचिला बनाता है, आपकी ताकत को बढ़ाने का काम करता है, बैलेंस बनाने ने में मदत करता है, रोज योगा करने से आपको सास से जुडी कोई समस्या नहीं होती है, आपको स्वास्थ्य से जूड़ी बिमरिया कभी नहीं होती, ये बीमारी का इलाज में बहुत मदत कर्ता है, और हमारा स्ट्रेस लेवल को कम करने का काम भी योग करता है। योग सुबह करने से काफी हद तक लाभ होता है, या आप इसे श्याम के समय भी कर सकते हो। फिट रहने के 11 तरीके मैं चौथा है योगा, बिना जिम जाए अपने आप को फिट रखने का बहुत अच्छा तारिका है।
- रस्सी जंप
क्या रस्सी जंप करने से फिट रहा जा सकता है ?
“जिहा रस्सी जंप अपने आप में एक पूरी बॉडी की व्यायाम है, जिसमें हम लगातर जंप करते हैं, ऐसा रोज करने से आप अपना एक्स्ट्रा वजन घटा सकते हैं, आपको कभी सास से जुड़ी कोई बीमारी नहीं होगी, ऐसा रोज करने से आपके 6 पैक भी बन सकते है, जिन लोगो की हाइट कम है, वो लोग अगर रोज़ाना रस्सी जंप करे तो उनकी हाइट भी बढ़ती है, (पर ये उमर के हिसाब से है, जिस उमर तक हाइट बढ़ती है, उस उमर के अंदर अपने ये किया तो आपकी रुकी हुई हाइट भी बढ़ेगी) रस्सी जंप रोजना करने से आपकी हड्डिया बलवान होती है, इससे आपका ब्रेन डेवलप होने में भी काफी मदद मिलती है, अगर आप रोज़ाना रस्सी जंप करते है तो ये आपका स्टामिन बहुत अच्छेसे बढ़ता है, आपके जोड़े की मसल को देवलोप करता है और आपका एकाग्रता भी काफी हद तक बढ़ाता है। तो देखा जाए रस्सी जंप एक बहुत अच्छा तारिका है, अपने आप को फिट रखने का, अगर आपके पास बाकी चिजे करने का समय नहीं है, तो आप रोजना रस्सी जंप करके भी बेहतरीन रेस्टल्ट्स पा सकते है”। फिट रहने के 11 तरीके मैं पाँचवाँ है रस्सी जंप, रस्सी जंप करने से आपका मन बहुत खुश रहेगा, आपको बहुत मज़ा आएगा, और आप सक्रिय महसूस करोगे।
- स्विमिंग
क्या मैं तैराकी करके अपने आप को फिट रख सकता हूँ?
तैराकी सबकी पसंद है, और हमेशा लोग स्विमिंग करना चाहते हैं, जब भी मौका मिले। छोटे बड़े बुधे हर किसी को स्विमिंग करना बड़ा लगता है। ये बहुत बाहर निकल रहा है और बहुत मजेदार भी। और स्विमिंग करने से आप अपने आप को फिट भी रख सकते हो जैसे स्विमिंग के कई सारे हेल्थ बेनिफिट्स हैं जैसे कि “स्विमिंग से आपका प्योर बोड्डी का वर्कआउट होता है, ये आपकी आदत बढ़ती है, आपका बाधा हुआ बजन भी काम करने में मदद करता है, आपके स्ट्रेस लेल को भी कम करता है, आपकी मेंटल हेल्थ को सुधारता है, डेली स्विमिंग करने से आपको नींद बहुत अच्छी आती है, आपके शरीर को लछला पान प्रदान करता है और ये बहुत बढ़िया लगता है, आप अंदर से अपने आप को भोहोत खुश करते हो”। फिट रहने के 11 तरीके मैं छठा है स्विमिंग, तो आप तैराकी करने से कई तरह से फिट हो सकते हो।.
- स्क्वॉट्स
क्या रोज़ाना स्क्वॉट्स करने से फिट रहा जा सकता है ?
बाकी सब एक्सरसाइज में स्क्वॉट्स एक ऐसी एक्सरसाइज है जो आप कहीं भी कर सकते हैं और जो हमारे शरीर के लिए बहुत गुणकारी परिणाम है, अगर आप रोजना स्क्वॉट्स करना शुरू कर देते हो तो आपको एक मस्कुलर बॉडी शेप मिलता है जो कि काफी सक्रिय होता है, ये रोजाना करने से आपके पैर की मांसपेशी मजबूत होती है, स्क्वॉट्स रनर्स लोगो के लिए बहुत ही लाभदायी है, इससे आपका स्टैमिना बढ़ता है, स्क्वॉट्स रोजना करने से आप काफी फैट बर्न करते हैं, और इससे आपके वजन को कंट्रोल करने में भी काफी हेल्प मिलती है। सिर्फ 5 मिनट के स्क्वॉट्स एक्सरसाइज करने से आप लग भग 52 कैलोरी जताते हैं।
तो जो लोगो को ऊपर दिए गए exercise करने के लिए समय नहीं मिलता है, वो लोग स्क्वॉट्स करके अपने आप को फिट रख सकते है। फिट रहने के 11 तरीके मैं सातवां है स्क्वॉट्स
- पानी पीना
क्या पानी पीने से भी हम फिट हो सकते हैं ?
ये काफी अच्छा सवाल है, हम सब लोग रोज़ाना पानी पीते हैं, हर वो जीवंत प्राणी, पशु, जानवर, पेड, किडे, हर जिंदा चीज को पानी की आवश्यकता होती है, और पानी के बिना कोई जिंदा नहीं रह सकता है। जल ही जीवन है। पर क्या पानी पीने से हम फिट होते है ? क्या करता है पानी हमारे शरीर में। पानी पीने से हमारा ब्रेन पावर बढ़ता है और हमें एकाग्रता करने में काफी मदद मिलती है। पानी पीकर हम वेट लॉस भी कर सकते है, सही मात्रा में पानी अगर पिये तो हम जो खाना खाते हैं, वो सही से हजम होने में मदद मिलती है और अगर खाना सही से हजम हुआ तो आपका वेट लॉस भी आसनी से हो सकता है। हम जो रोजाना खाना खाते हैं, ऑयली फूड, चाइनीज फूड, स्वीट्स और भी अलग-अलग तरह का खाना खाते है, तो इस खाने से हमारे शरीर में विष भी बनता है, तो अगर हम सही मात्रा में पानी पिटे है तो पानी वो टॉक्सिन शरीर से निकालने का भी काम करता है। पानी अगर सही मात्रा में पिते है तो आपको सास लेने की तक़्तीफ़ नहीं होती है, पानी पीने से आपका मूड भी अच्छा होता है, थकान दूर होती है और आप फ्रेश मेहसुस करते हो. फिट रहने के 11 तरीके मैं आठवाँ है पानी पीना. तो पानी पीने से भी आप अपने आप को फिट बना सकते हो.
- साइकल चलाना
क्या साइकिल चलाने से भी फिट रह जा सकता है ?
अगर आप ये सब चिजे करने का समय नहीं है, या आप ये सब चिज नहीं अपना चाहते हैं, तो अगर आपके पास एक साइकिल है तो भी आप अपने आप को फिट रख सकते हैं साइकिल से, साइकिल चलाना बहुत मजेदार एहसास है, और हर कोई चाहता है कि अगर साइकिल चलाने मिले तो माजा जाए। पर काम की वजह से, और किसी ना किसी वजह से ये पूरा नहीं हो पता है. और आजकल सब लोग बाइक और फोर व्हीलर से चलते हैं तो साइकिल चलाना कई लोग अनदेखा करते है। लेकिन साइकिल चलाने से आपको बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं जो की आपकी बाइक और कार से नहीं मिल सकते। जैसे की सायक्लिंग से आपकी मानसिक स्वास्थ्य बूस्ट होती है, और आपका कॉन्फिडेंस भी. इससे वजन कम भी होता है, इससे आपके पैर में भी शक्ति आती है. सायक्लिंग करने से आपको ढेर सारी खुशी मिलती है, सायक्लिंग से आपका तनाव स्तर भी नियंत्रण में आता है, हृदय-संबंधी आपको कोई समस्या नहीं होती, तो बाकी कुछ करे ना करे पर सायक्लिंग से तो आपको जरूर करनी चाहिए, फिट रहने के 11 तरीके मैं नौवाँ है सायक्लिंग. ये बहुत सुरक्षित और खुशनमा एहसास है जिससे आप अपने आप में फिट रह सकते हैं।
- सीढ़ी चढ़ना
क्या सीधी चड़ने से भी फिट हो सकते है ?
जो लोग अपने जीवन में काफी व्यस्त है नौकरी और व्यापार को लेकर, और अपने आपको भी समय नहीं दे पाते है। पर इसका परिणाम ये होता है कि उनके पास पैसा तो आता है, पर हेल्थ नहीं होती। उन लोगो को कई बीमारिया होना स्टार्ट हो जाती है जो लोग जिम नहीं जाते, किसी तरह की एक्सरसाइज नहीं करते, ना योगा, ना कोई भी एक्सरसाइज। और अपनी सेहत को लेकर परेशन रहते है, पर जिम या होगा जैसे चीजो के लिए टाइम नहीं निकाल पा रहे है। तो आप सीढ़ी चढ़ कर शूरुवात सकते हैं, ये तो आपको हर जगह उपलब्ध हो जाती है, और सिर्फ सीढ़ी चढ़ने से भी आप अपने आप को काफी हद तक फिट रख सकते हो, क्या लाभ हो सकते हैं, सीधी चढ़ने के।
सीढ़ी चढने से आपके शरीर के मसल टोन इम्प्रूव होते है, आपको कभी दिल से संबंधित बिमारी नहीं होगी, अगर आपका वजन बढ़ा हुआ है तो वजन कम होने में मदद मिलती है, आपको नींद अच्छी आती है, तनाव की समस्या नहीं होती, कैंसर होने से आपको बचाता है, और टाइप 2 डायबिटीज होने से भी बचाता है, तो देखे कितने सारे प्रॉफिट हैं सीधी चढ़ने के, तो आज से लिफ्ट से जाना बंद करे और सीधी का विकल्प चुनें और अपनी आप को इतनी सारी बिमरिया होने से बचें और फिट रहे। फिट रहने के 11 तरीके मैं दसवाँ है सीढ़ियाँ चढ़ना
- रनिंग
क्या रनिंग करने से फिट रहा जा सकता है ?
रनिंग मेरी फेवरेट है, मैं खुद रोजाना रनिंग करता हूं कई सालो से, और मुझे रनिंग करना काफी पसंद है, इसके बहुत सारे प्रॉफिट है जो हमें फिट रखने में मदद करते हैं। आपको अगर टाइम मिलता है रनिंग करने के लिए तो आप बहुत भाग्यशाली हो, क्योंकि बहोत सारे लोग दुनिया में ऐसे हैं, जिन्हे रनिंग करना पसंद है पर उन्हें टाइम ही नहीं मिल पता है, रनिंग हर कोई कर सकता है, छोटा बड़ा हर कोई, अगर आप रोजना रनिंग करते हैं तो आपकी मसल पावर बढ़ती है और आपका स्टैमिंग बढ़ाता है, रोज़ाना दौड़ने से आपके लंग्स को मजबूती मिलती है, वेट लॉस आप खुद से कर सकते है, आपका एम्मुन सिस्टम मजबूत होता है, दिल की बिमारियाँ को आपसे काफी दूर रखता है, आपके ब्लड प्रेशर को बैलेंस करता है, और आपके मस्तिष्क को तेज़ तरीके से काम करने के लिए प्रेरित करता है.
तो अगर आप बाकी ऊपर दी गई चिज ना करके सिर्फ रनिंग भी कर लेते है तो आप हमेशा के लिए फिट और फाइन रहेंगे, डॉक्टर्स आपसे काफी दूर रहेंगे, फिट रहने के 11 तरीके मैं ग्यारहवाँ है रनिंग. तो आजसे से रनिंग स्टार्ट कीजिये।
निष्कर्ष :
दोस्तों ये ब्लॉग मैंने उन जरूरतमंद लोगो के लिए लिखा है, जो चाहते हैं कि आपने आपको फिट राखू, उसके लिए कोशिश भी करते है, पर कहीं ना कहीं वर्क लोड, जॉब टाइमिंग, कुछ ऐसे होता है कि चाहते हुए भी जिम या कोई फिजिकल एक्टिविटी करने के लिए टाइम नहीं निकाल पा रहे है. तो मैंने इस ब्लॉग में उन्हें जिम जाए बिना फिट रहने के 11 तरीके बताए हैं जो आप को काम आ सकते है, तो मैंने इस ब्लॉग से आपकी मदद करने की कोशिश की है, मैं आशा करता हूं कि इस ब्लॉग से आपको फिटनेस अबाउट एहम जानकरी मिली है, हेल्थ से जूडी हर जानकारी पाने के लिए मेरी वेबसाइट पर आए, मैं हमेशा नए हेल्थ टॉपिक्स पर ब्लॉग लिखता हूं। धन्यवाद
